Pilates de la Pleine Lune : Spécial Nuque & Épaules

Dans cet atelier en ligne, vous découvrirez des exercices ciblés pour soulager et prévenir les tensions au niveau des cervicales et de la ceinture scapulaire. À travers une fusion de Pilates, de mobilité et de mouvement conscient, vous apprendrez à libérer les raideurs, à renforcer vos muscles profonds et à améliorer votre posture globale.

Cet atelier ne se limite pas à votre tapis : il vous donne les clés pour bouger plus sainement au quotidien, que ce soit au bureau, au volant ou même durant votre sommeil.

Ce que vous allez apprendre

• Anatomie fonctionnelle : Comprendre le rôle de la nuque, des trapèzes et des épaules.

• Fluidité et relâchement : Des enchaînements doux pour libérer les tensions et gagner en amplitude.

• Renforcement postural : Exercices de stabilisation pour soutenir le haut du corps et réduire les contraintes.

• Respiration et Pleine Conscience : Techniques pour apaiser le stress logé dans le haut du corps.

• Adaptation du mouvement : Apprendre à modifier les exercices pour ne jamais aggraver une douleur existante.

• Utilisation du matériel : Comment intégrer des accessoires (sangles, briques, ballons) pour une pratique sécurisée.

Programme du cours

1. Exploration anatomique : Nuque, trapèzes et ceinture scapulaire.

2. Séquences de mobilité pour dénouer les raideurs.

3. Renforcement spécifique des muscles stabilisateurs.

4. Exercices de respiration pour détendre le système nerveux.

5. Conseils de modification et prévention des blessures.

6. Guide d’utilisation des accessoires de Pilates.

Inclus dans cet atelier

• La vidéo complète de l’atelier guidé (2h30)